En Happy Fest, comprendemos que hoy en día es cada vez más difícil encontrar tiempo en nuestra agenda para hacer ejercicio. A menudo, sentimos que hay otras actividades más importantes que hacer aparte de aquellas relacionadas con nuestro trabajo. Sin embargo, Esta falta de ejercicio puede tener graves consecuencias en nuestra vida cotidiana, no solo en términos de salud, sino también en nuestra forma de relacionarnos con los demás y en nuestra salud mental.
El libro «El monje que vendió su Ferrari» presenta una analogía interesante sobre cómo llevamos nuestras vidas, comparándolas con un viaje en coche. Según el autor, aquellos que afirman no tener tiempo para hacer ejercicio son como conductores que dicen que no tienen tiempo para detenerse a repostar combustible.
¿Cuáles son los beneficios de la actividad física?
La actividad física es fundamental para mantener y mejorar la salud, así como para prevenir enfermedades, independientemente de la edad. Participar en actividad física regularmente ayuda a prolongar la vida y a mejorar su calidad, gracias a los beneficios que aporta a nivel fisiológico, psicológico y social. Estos beneficios están respaldados por investigaciones científicas.
La actividad física conlleva una serie de beneficios fisiológicos, como la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, hipertensión, cáncer de colon y diabetes. Además, ayuda a controlar el peso, fortalece los huesos y los músculos, mejorando la resistencia física. A nivel psicológico, la actividad física mejora el estado de ánimo, reduce el estrés, la ansiedad y la depresión, aumenta la autoestima y promueve el bienestar emocional. Socialmente, fomenta la sociabilidad y la integración, siendo especialmente beneficioso para personas con discapacidades físicas o mentales. En la infancia y adolescencia, la actividad física contribuye al desarrollo integral, controla el peso, fortalece los huesos y el sistema nervioso motor, mejora el rendimiento escolar y promueve la sociabilidad, lo que es crucial para una salud óptima en la vida adulta.
¿Cuánta actividad física es la recomendada?
Mucha gente se pregunta cuanta actividad física se necesita para tenga un impacto positivo en nuestra salud. Como todo en exceso, el deporte puede perjudicarnos gravemente si no se hace de forma moderada, al igual que una actividad física insuficiente también nos afectará. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la actividad física debe variar tanto en intensidad como en tiempo, según nuestra edad
Las pautas de actividad física recomiendan que los niños y adolescentes de 5 a 17 años dediquen al menos 60 minutos diarios a actividades físicas moderadas a intensas, principalmente aeróbicas, a lo largo de la semana. Además, deben incluir actividades aeróbicas intensas, así como aquellas que fortalezcan los músculos y huesos al menos tres días a la semana, mientras limitan el tiempo de actividades sedentarias, especialmente el tiempo frente a una pantalla.
Para los adultos de 18 a 64 años, se recomienda realizar actividades aeróbicas moderadas durante 150 a 300 minutos a la semana, o intensas durante 75 a 150 minutos, o una combinación de ambas. También se sugiere realizar actividades de fortalecimiento muscular dos o más días a la semana. Es importante limitar el tiempo sedentario y buscar incrementar la actividad física más allá de las recomendaciones básicas para obtener beneficios adicionales para la salud.
Las personas mayores de 65 años deben seguir las mismas recomendaciones que los adultos, pero enfocándose en actividades físicas variadas que incluyan el equilibrio funcional y el entrenamiento de fuerza muscular moderada o intensa tres o más días a la semana para mejorar la capacidad funcional y prevenir caídas.
Durante el embarazo y el puerperio, las mujeres sin contraindicaciones deben realizar actividades aeróbicas moderadas durante al menos 150 minutos a la semana, con una variedad de actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular. También se aconseja limitar las actividades sedentarias y reemplazarlas por actividades físicas para mejorar la salud.
¿Cómo animar a tus hijos a que sean mas activos?
Para fomentar la actividad física en tus hijos e hijas, es importante explicarles que hacer ejercicio es beneficioso y necesario para la salud. Intenta ser un buen modelo para ellos mostrándoles tu propio compromiso con la actividad física. Procura que caminen al colegio, a actividades extracurriculares, a casa de amigos y familiares, y para hacer recados, evitando llevarlos en coche o moto siempre que sea posible.
Cuando les hagas regalos, elige preferiblemente material deportivo como balones, raquetas, patines o bicicletas para animarlos a ser más activos. Proponles diferentes actividades y permíteles elegir las que más les gusten, ya que cualquier tipo de actividad es adecuada tanto para niños como para niñas; por ejemplo, puede haber chicas interesadas en jugar al fútbol y chicos que prefieran bailar.
En conclusión, la actividad física conlleva una amplia gama de beneficios para la salud, que abarcan tanto aspectos físicos como mentales y sociales. Desde la reducción del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer, hasta el fortalecimiento de huesos y músculos, pasando por mejoras en el estado de ánimo, la autoestima y la sociabilidad. Fomentar la actividad física en todas las etapas de la vida, desde la infancia hasta la vejez, es fundamental para mantener un estilo de vida saludable y una calidad de vida óptima. Animamos a todo el mundo a practicar este saludable habito.
realizado por Alvaro Armada Martínez
